Основной контент книги Тревога, гнев, прокрастинация. 10 стратегий для самостоятельной работы
−10%
Текст, доступен аудиоформат
текст

Объем 220 страниц

2018 год

16+

Тревога, гнев, прокрастинация. 10 стратегий для самостоятельной работы

4,4
124 оценки
livelib16
4,1
63 оценки
399 ₽
539,10 ₽
599 ₽
−10%
Подарите скидку 10%
Посоветуйте эту книгу и получите 59,91 ₽ с покупки её другом.

О книге

Боязнь общения с людьми, постоянное откладывание дел на потом, вспышки ярости и панические атаки – если вас мучают эти недуги, не стоит больше закрывать глаза на свое ментальное состояние. Время от времени нервная система каждого из нас может дать сбой. В этой книге доктор наук и практикующий психолог Сет Гиллихан описывает простые и эффективные методики на каждый день, которые не дадут вам разрушить свою жизнь.

Из... 

Смотреть все отзывы

Очень богатая по содержанию книга. И прикладная – от начала и до конца.

Правда в ней есть ряд «отпугивающих» неспециалистов моментов – специальная терминология (КПТ, например, – звучит ужасно для «чайника») и некоторое занудство в изложении.

Если вы готовы преодолеть эти «неудобства», получите море пользы.

Все по полочкам.

Простые... 

Автор демонстрирует стремление помочь читателю и это вдохновляет.

Было довольно интересно попробовать разные практики в критических ситуациях. Начал с простого: глубокий вдох и выдох – даже это лучше чем ничего не делать.

Вести бумажный дневник, к чему призывает автор, не совсем удобно, не смог в этом побороть лень. Может со временем получится.

Книга познавательная и интересная , для меня всегда была интересна тема полноценной жизни, и возможность справляться, в современной жизни, с тревогой и стрессом. Здесь автор даёт чёткие обозначения этих эмоций и связь с нашей жизнью, также методики справляться с тревожными моментами, стрессом, гневом и депрессией.

купила аудио версию, не посмотрев, что это авточтец. Сначала неправильные ударения забавляли, веселили, но когда на 53 минуте до 02:47:20 началось залипание на одном слове «подчеркивание», стало не до смеха. После этого пришлось обратиться к печатной версии, чтобы не нервировать больше себя. Книга сама по себе интересная, можно использовать в качестве пособия/рабочей тетради. Все просто и понятно.

Простая, увлекательная книга. Мотивирует заботиться о себе, относиться внимательнее к собственным мыслям и чувствам, а также описывает приемы, которые способны помочь держать чувства под контролем и заставить работать свои мысли во благо, а не против.

Войдите, чтобы оценить книгу и оставить отзыв

Мы часто откладываем выполнение какого-то дела потому, что ставим себе неоправданно высокие стандарты. Помните: дело не должно быть сделано идеальным, оно просто должно быть выполнено.

КПТ фокусируется на конкретной проблеме и цели.  Ключевой момент в работе КПТ – определить проблему. Тогда создается ощущение, что с ней уже можно работать. С этим шагом тесно связан другой – сформулировать важные для вас цели. Они позволят вам сфокусировать

. Мягко вдохните на счет 1–2. 2. Медленно выдыхайте, считая от 1 до 5. 3. После выдоха сделайте паузу на 3 счета. 4. Повторяйте эти шаги от 5 до 10 минут 1–2 раза в день. Эти периоды концентрированного внимания на дыхании помогут вам дышать размеренно, когда это больше всего вам понадобится. Если чувствуете, что тревога нарастает, пробуйте отслеживать свое дыхание.

Страх, что это будет неприятно.

идеальный «рецепт» для депрессии: эмоциональное перенапряжение и очень мало событий, которые доставляли бы ей удовольствие. Для хорошего самочувствия необходим баланс приятного и важного – или, словами доктора Аарона Т. Бека, нужны переживания «удовольствия и мастерства» 7 .

Книга Сета Дж. Гиллихана «Тревога, гнев, прокрастинация. 10 стратегий для самостоятельной работы» — скачать в fb2, txt, epub, pdf или читать онлайн. Оставляйте комментарии и отзывы, голосуйте за понравившиеся.
Возрастное ограничение:
16+
Дата выхода на Литрес:
15 февраля 2020
Дата перевода:
2020
Дата написания:
2018
Объем:
220 стр. 35 иллюстраций
ISBN:
978-5-04-106589-8
Переводчик:
Издатель:
Правообладатель:
Эксмо
Формат скачивания:
Аудио Авточтец
Средний рейтинг 3,1 на основе 56 оценок
Текст, доступен аудиоформат
Средний рейтинг 4,4 на основе 117 оценок
По подписке
Текст, доступен аудиоформат
Средний рейтинг 4,5 на основе 131 оценок
По подписке
Текст, доступен аудиоформат
Средний рейтинг 4,4 на основе 28 оценок
Аудио
Средний рейтинг 4 на основе 43 оценок
По подписке
Текст, доступен аудиоформат
Средний рейтинг 3,9 на основе 234 оценок
Текст, доступен аудиоформат
Средний рейтинг 4,9 на основе 10 оценок
По подписке
Текст, доступен аудиоформат
Средний рейтинг 4 на основе 68 оценок
По подписке
Текст, доступен аудиоформат
Средний рейтинг 4,4 на основе 124 оценок
Аудио Авточтец
Средний рейтинг 3,1 на основе 56 оценок